Вот лучшее время для сна и рекомендованное время в зависимости от возраста, основанное на научных данных и советах вашего iPhone и Apple Watch.
Сказать на данном этапе жизни и вселенной, что хороший сон необходим для нашей жизни, само собой разумеется. Несмотря ни на что, мы настаиваем: спать надо хорошо. Именно поэтому наука продолжает проводить исследования по этому поводу, делая интересные выводы, например, что спать еще пять минут — плохая идея. То, что они атакуют сейчас, время идти спать и время, когда нам следует спать. И все меняется в зависимости от возраста.
Во все это экосистема Apple может внести большой вклад. Если у вас есть iPhone и даже Apple Watch, возможно, вы уже видели, как их можно устанавливайте графики, чтобы наша цифровая жизнь не была помехой для полноценного отдыха. А если нет, то ничего не происходит, поскольку мы также расскажем, как это настроить и какие последствия это имеет.
В среднем взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов (не переборщить и не отставать).
Наши коллеги из Хатака Мексика повторились Изучение который, несмотря на то, что он не новый и находится в этой стране Центральной Америки, вполне сопоставим с другими странами, такими как Испания. А Национальный фонд сна Мексики, заказавший это исследование, учел рекомендации всех специалистов, таких как педиатры, психологи и психиатры.
В этом исследовании серия возрастные диапазоны и часы сна которые, как правило, необходимо соблюдать, чтобы вести здоровый образ жизни.
С 14 до 17 часов. | Менее 9 часов | Более 19 часов |
С 12 до 15 часов. | менее 10 часов | Более 18 часов |
С 11:00 до 14:00. | Менее 9 часов | Более 16 часов |
С 10:00 до 13:00. | Менее 8 часов | Более 14 часов |
С 9 до 11 часов | Менее 7 часов | Более 12 часов |
От 8 до 10 часов | Менее 7 часов | Более 11 часов |
От 7 до 9 часов | менее 6 часов | Более 11 часов |
От 7 до 9 часов | менее 6 часов | Более 10 часов |
От 7 до 8 часов | менее 5 часов | Более 9 часов |
Как мы видим, спать минимум так же важно, как и не превышать максимум. Кроме того, они также устанавливают, что Идеальное время для сна – с 22:00 до 23:00.. Хотя это не так актуально, как вышеизложенное, эксперты отметили, что те, кто обычно спит после 23:00 и полуночи, как правило, имеют на 12% более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Этот процент уже высок, но он составляет половину 24-процентного увеличения риска возникновения этих проблем и добавляется к тем, кто ложится спать слишком рано, до 22:00. Итак, все должно быть принято во внимание.
Существуют исключения, и нет ничего лучше, чем проконсультироваться с врачом, чтобы лучше согласовать график сна.
Следует также отметить, что речь идет о привычных обычаях. То есть время от времени невыполнение рекомендаций не должно быть проблемой. Это не то чтобы невозможно, но необычно то, что мы всегда можем сохранять одинаковые обычаи. Однако в целом это желательно.
Как очевидно, У каждого из нас свой метаболизм и привычки. или им просто необходимо иметь другой график по работе или личным причинам и менять время сна и даже часы сна. Поэтому всегда желательно заказать исследование сна у нашего семейного врача, чтобы придать должное значение такому фактору, как сон.
Как настроить график сна на iPhone и Apple Watch
Как мы уже предупреждали во введении, iPhone и Apple Watch могут многое сказать, когда дело доходит до способствовать хорошему сну. Они делают это с помощью так называемого «спящего режима», который имеет разные последствия.
Вся часть настроить часы сна в приложении «Здоровье» (оно будет дублировать его как на iPhone, так и на часах) . Для этого вам необходимо войти на вкладку «Обзор», а затем в раздел «Сон». Там вам нужно посмотреть и ввести «Полное расписание и параметры», где мы можем настроить, сколько часов мы хотим спать и как далеко заранее мы хотим получать уведомление о необходимости расслабиться и подготовиться ко сну (и другие параметры).
Затем, вернувшись к полному разделу «Сон», необходимо войти в раздел «Ваше расписание» и добавить его. Там мы можем настроить время отхода ко сну или подъема и исходя из этого составляется график.
Мы также находим возможность добавьте автоматический будильник, чтобы вам не приходилось ставить его вручную каждую ночь. Его параметры идентичны настройкам в приложении «Часы», и вы можете изменить звук и вибрацию, а также громкость. Конечно, также возможно, что появится возможность отложить будильник или нет.
Следует сказать, что В зависимости от дня недели можно настроить разные расписания.. Хотя это правда, что наука рекомендует регулярно ложиться спать даже в дни отдыха, правда в том, что по работе или по другим причинам мы не можем иметь одинаковую привычку каждый день. Следовательно, ценится такая гибкость конфигурации сна на iPhone и Apple Watch.
Пример того, как выглядят iPhone и Apple Watch в активном спящем режиме
В случае с айфоном Уведомление отправляется за несколько минут до предполагаемого времени сна, экран блокировки затемняется, уведомления скрываются, а iPhone не может звонить при получении. В конце концов, это режим концентрации iOS, как и любой другой, поэтому его также можно адаптировать для добавления исключений, таких как возможность определенных приложений уведомлять вас, а также прием звонков от определенных контактов или даже от всех из них.
Для Apple Watch Мы обнаруживаем нечто похожее с точки зрения уведомлений о переходе в сон и уведомлений, поскольку это также ограничивает их. Устройство несколько заблокировано, потому что оно отменяет функцию включения при повороте запястья, и мы можем увидеть контент, только если коснемся экрана. То, что вы видите, — это базовый интерфейс с текущим временем и временем пробуждения, с яркой и мягкой типографикой, чтобы не беспокоить. Чтобы отключить эту функцию и найти привычный интерфейс watchOS, необходимо нажать и удерживать цифровую заводную головку в течение нескольких секунд.
Когда звонит будильник все будет нормально. Вам придется остановить его, как обычно, режим сна будет отключен, и вы сможете найти сводку о том, как вы спали ночью. Эти данные также можно найти в разделе «Сон» приложения «Здоровье», они гораздо более полные и позволяют просматривать средние значения за последние дни, недели, месяцы и годы.
Следует сказать, что Существует еще один ярлык для быстрого изменения графика сна.. Для этого нужно открыть приложение «Часы» и в разделе «Будильники» нажать «Изменить» в будильнике, связанном с спящим режимом. Аналогично, как на iPhone, так и на Apple Watch вы можете вручную активировать и деактивировать спящий режим в любое время.
В Апплесфере | Утекли три невыпущенных продукта Apple, над которыми они работали много лет. Vision Pro был только началом
В Апплесфере | 22 лучшие игры для iPhone: бесплатные, платные и включенные в Apple Arcade
