Проблемы с использованием клавиатуры: как избежать боли в запястье

Это случалось со всеми нами, кто регулярно работает или пользуется компьютером: после более или менее длительного сеанса за компьютером. клавиатураи боль в запястье появляется расстроенность. А писать часами или регулярно, ежедневно — занятие, которое может привести к травмам запястья разного типа и степени тяжести.

Это травмы, которые широко известны как «повторяющиеся стрессовые травмы». Его наиболее характерными признаками являются боль, онемение и ощущение покалывания как в запястьях, так и в кистях. Это представляет ряд трудностей при написании и выполнении других повседневных задач.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных травм запястья с которыми приходится сталкиваться людям, ежедневно работающим с клавиатурой, а также несколько хороших советов, как их предотвратить. Это немаловажный вопрос: рассматривайте свои руки как ценный рабочий инструмент и фундаментальную часть вашей анатомии, позволяющую выполнять все действия в вашей повседневной жизни.

Почему болят запястья при письме?

Хотя причин появления дискомфорта в запястьях много, но когда боль появляется после длительного использования клавиатуры, скорее всего, это связано с наличие травмы или состояния с нашим распорядком ситуация становится еще хуже.

Когда боль не проходит после прекращения деятельности, мы можем столкнуться с проблемой, выходящей за рамки простой усталости или утомления. Если это произойдет, необходимо узнать о конкретных причинах боли в запястье. Тогда мы будем знать, каково конкретное лечение боли в каждом конкретном случае. Эти наиболее распространенные причины боли в запястье при использовании клавиатуры:

• Перегрузка мышц.
• Тендинит запястья.
• Туннельный синдром запястья.
• Кубитальный туннельный синдром.
• Артрит.

Очевидно, что средства правовой защиты в каждом из этих случаев различны. Будь то простая перегрузка или даже досадный тендинит, отдых обычно лучшее лекарство. То есть забыть о клавиатуре на несколько дней.

В остальных случаях необходимо обратиться к врачу, который может порекомендовать лечение, начиная от иммобилизации и заканчивая хирургическим вмешательством. Но прежде чем мы доберемся до этого, мы можем многое сделать, как для предотвращения, так и для облегчения боли.

Советы, как избежать боли в запястье при наборе текста

Вот несколько идей, которые мы можем реализовать на практике, когда после сеанса работы с клавиатурой начинаем замечать раздражающую боль в запястье:

Приобретите правильную позу для письма.

Чистая логика: при наборе текста нужно принять соответствующую позу. Иногда не нужно тратить деньги на эргономичные кресла и клавиатуры. В общем, просто следуйте нескольким простым рекомендациям:

• Мы должны попробовать что клавиатура компьютера и наши предплечья параллельны полу, чтобы наши локти могли свободно свисать по бокам. Иногда высоту стула или стола придется изменить.
• Основополагающее: вы должны держите запястья в нейтральном положении пока пишем, не упираясь им в клавиатуру.
• Это также важно печатай мягкобез резких ударов, что предотвращает усталость пальцев.
• Также удобно использовать горячие клавишичто помогает нам минимизировать повторяющиеся движения.
• И, прежде всего, мы должны делать перерывы на работе, чтобы дать рукам и запястьям отдохнуть.

Носите браслет

Использование браслет или даже шина может быть хорошим решением, когда смена положения не помогает избежать боли в запястье. Также настоятельно рекомендуется не допускать появления дискомфорта такого типа. Ортез на запястье служит для обездвиживания или хотя бы частичного ограничения движения запястья. Конечно, нужно оставить пальцы свободными.

Делайте профилактические упражнения

Правильная тренировка рук и запястий — отличный способ предотвратить появление болей. Самое приятное то, что каждый может делать их дома или на работе, не тратя слишком много времени. Вот несколько примеров:

• Сожмите кулак, а затем полностью выпрямите пальцы, неоднократно открывая и закрывая их.
• Поверните запястье на 360 градусов в обе стороны.
• Аккуратно и устойчиво прижмите пальцы и запястья к стене, полностью выпрямляя ладонь и не причиняя себе вреда.
• Сжимайте резиновый мячик как можно сильнее. Разжатие и зажатие кулака.

Эти упражнения можно выполнять перед началом сеанса работы с клавиатурой или, наоборот, после окончания дня. Также очень полезно выполнять их в любой день, даже если мы мало пользуемся компьютером.

Логично, что если, несмотря на все изложенное в этой статье, боль сохраняется, лучше всего обратиться к врачу в поисках лучшего решения.

Эргономичная клавиатура: стоит ли оно того?

Несколько лет назад эргономичные клавиатуры стали входить в моду и были представлены миру как отличное решение, позволяющее избежать боли в запястьях и других проблем. Существует большое разнообразие устройств этого типа, среди которых есть действительно яркие модели. По сути, его двумя основными столпами являются следующие:

• Он изогнутая клавиатура.
• подставка для запястий.

Изогнутая конструкция клавиш способствует расположению рук, запястий и пальцев в более естественном положении, что означает заметное снижение мышечного напряжения. Между тем, мягкая подставка для запястий обеспечивает удобную поддержку, позволяя расположить предплечья прямо над клавиатурой. Оба элемента в совокупности достигают цели облегчения работы и предотвращения возникновения боли.

Стоит ли покупать одну из этих клавиатур? Если мы посмотрим только на их пользу для здоровья, то ответ ясен: Да. Однако это очень дорогие устройства, поэтому тратить на них деньги кажется несколько нелогичным, если наша клавиатурная деятельность не достигает определенного объема времени и усилий, или сможем ли мы избежать боли и дискомфорта с помощью методов, описанных выше.