Как считать калории с помощью умных часов или фитнес-трекера

Горячие клавиши:

С фитнес-трекерами, интеллектуальными диаграммами жировых отложений или приложениями для похудения это то же самое, что иметь хорошие намерения: иметь их – это хорошо, но без какой-либо последовательности, связанной с правильной практикой, они совсем не помогают . Коллекция цифр, хранящаяся в облаке Fitbit, никогда не делала никого стройнее и стройнее.

Honor Band 4 считает ваши шаги – но что вы делаете с информацией? / © NextPit

Сжигание калорий и подсчет калорий: связь

Прежде чем мы начнем, еще один отказ от ответственности: человеческое тело – невероятно сложная система. Существуют сотни книг и научных статей только о сжигании калорий. Чтобы не выходить за рамки данной статьи, мы упрощаем многие аспекты и работаем с питанием, что на практике дает в целом хорошие результаты. Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем кардинально изменить свой образ жизни.

А пока вы можете представить свое тело как замкнутую систему. Если бы вы вложили в него больше калорий, чем сжигаете, вы наберете вес – и наоборот, похудеете, если бы применима та же логика. Если вы хотите изменить свой вес, вам доступны два варианта: вы можете изменить уровень активности и, таким образом, увеличить или уменьшить количество сжигаемых калорий. Или вы можете изменить количество потребляемых калорий, то есть есть больше или меньше.

Прямо сейчас, если ваше тело имеет избыток или дефицит энергии и, таким образом, набирает или теряет вес, вы сталкиваетесь с трудным решением: нужно ли мне больше жира или больше мышц в будущем? Согласно существующим «правилам», по которым организм отвечает на этот вопрос, этот вопрос восходит к тем временам, когда пища убегала на четырех ногах и не была упакована в холодильник, чтобы ее можно было сразу же приготовить и съесть.

Помидор вместо торта? Приложения для подсчета калорий вам помогут лучше понять свою диету. / © Shutterstock

Если вы мало занимаетесь спортом и у вас дефицит калорий, организм потеряет непропорционально большое количество мышц. Это связано с тем, что сами мышцы также потребляют энергию и в конечном итоге представляют опасность для вашего здоровья во время возможного голода.
Если вы много занимаетесь спортом и у вас дефицит калорий, ваше тело сохранит непропорционально большое количество мышц – и вместо этого будет сжигать жир. Очевидно, что вам не понадобятся дополнительные мышцы, чтобы выжить во времена, когда еды очень мало.
Если вы мало тренируетесь и у вас избыток калорий, то тело счастливо: «Очевидно, еды достаточно, и мне не нужно работать за ней. Излишки непропорционально сохраняются в качестве запаса жира на случай чрезвычайных ситуаций».
Если вы много занимаетесь спортом и у вас есть лишние калории, то ваше тело будет наращивать дополнительные мышцы. В конце концов, чтобы «выследить» калории, нужно очень много работать. Мало того, у вас также будет достаточно энергии, чтобы мышцы продолжали работать.

Вы можете прочитать дополнительные сведения о связи между сжиганием калорий, потреблением калорий и почему эволюция – засранец здесь с сегодняшней точки зрения здесь: Похудение за 30 дней.

Расчет сжигаемых калорий: из чего состоят мои сжигаемые калории?

Сжигание калорий складывается из двух основных аспектов: базовая скорость метаболизма и скорость рабочего метаболизма. Базовый уровень метаболизма включает в себя все, что требуется вашему телу для поддержания его функций: от дыхания до ночных размышлений над самым отсталым и глупым комментарием на той встрече двухлетней давности. Уровень рабочего метаболизма описывает все остальное, что «на высоте», например, мытье окон, секс или спорт.

Датчики пульса должны давать более точные результаты. К сожалению, на практике все не так просто. / © NextPit

Сжигание калорий, шаг 1. Рассчитайте базовую скорость метаболизма.

Базовая скорость метаболизма зависит от многих параметров. Помимо возраста, роста, веса и пола, они включают, прежде всего, процентное содержание жира в организме или вашу мышечную массу. 120-килограммовый бодибилдер потребляет больше энергии, чем я, потому что я просто бездельничаю на диване, так как мышцы нуждаются в постоянном снабжении энергией.

Большинство фитнес-приложений или приложений для подсчета калорий предлагают довольно элементарный интегрированный расчет базовой скорости метаболизма. Однако вы сможете найти в Интернете более точные калькуляторы. Лично мне нравится калькулятор калорий от Фитнес-эксперты, потому что вы можете оценить процентное содержание жира в организме с помощью фотографий, которые затем будут использоваться для расчета вашей мышечной массы. Дополнительные параметры, помогающие оценить процентное содержание жира в организме и мышечную массу, можно получить с помощью шкалы жировой прослойки или калориметрии.

В приложениях для хорошего фитнеса и подсчета калорий – например, Cronometer – вы можете вручную ввести определенное значение в дополнение к автоматически рассчитанной базовой скорости метаболизма. Это важно для небольших, но необходимых корректировок вашего тела, а не для приблизительной первоначальной фигуры.

Сжигание калорий, шаг 2: потребление энергии при беге трусцой, езде на велосипеде и т. Д.

Помимо базовой скорости метаболизма идет производительность метаболизма. Здесь учитывается любая физическая активность, которая не состоит из просто «существующих». Как и базовая скорость метаболизма, производительность метаболизма является очень индивидуальной величиной.

В то время как вы можете влиять только на базовую скорость метаболизма в долгосрочной перспективе, например, изменяя свою мышечную массу, скорость метаболизма производительности – это метод краткосрочной корректировки. Если завтра утром вам предстоит пробежать пять километров, вы значительно увеличите общее потребление калорий за день. Если вы возьмете велосипед вместо электрички или по лестнице вместо лифта, произойдет тот же сценарий.

С помощью упражнений вы повышаете уровень активности и, следовательно, общее потребление калорий. / © GraphicBlocks

В зависимости от приложения, которое вы используете, также может иметь смысл добавить ежедневный уровень активности – пресловутые 10 000 шагов – к базовой скорости метаболизма, поскольку этот параметр не добавляется в каждом случае. Внимательно посмотрите, как приложение по вашему выбору отслеживает сожженные калории.

Умные часы и фитнес-трекеры: точный расчет количества сжигаемых калорий

Фитнес-трекеры и умные часы, а также различные приложения для шагомеров теперь стали мейнстримом, и многие утверждают, что могут измерять ваши спортивные результаты или, возможно, ежедневную физическую активность, если вы не так энергично двигаетесь. Алгоритмы, которые преобразуют данные о движении в общее количество шагов, а также существующую частоту пульса, используются для измерения интенсивности бега на выносливость.

Измерение количества сжигаемых калорий с помощью умных часов: можно ли получить точную цифру?

Во-первых, плохие новости: количество сжигаемых калорий, рассчитываемое различными приложениями и гаджетами, не совсем точное. В исследовании 2017 г., опубликованном Стэндфордский Университет даже привел к небольшому фиаско на еще молодом рынке носимых устройств. Хотя измерение сердечного ритма работает хорошо, по крайней мере, когда дело доходит до спорта на выносливость, носимые устройства в исследовании были отключены в среднем на 27 процентов в лучшем случае и на 97 процентов в худшем.

Хотя точность фитнес-трекеров, безусловно, улучшилась после исследования, которое было выпущено три года назад, оно по-прежнему показывает одно: отслеживание сжигаемых калорий – сложная задача. Например, 120-килограммовый бодибилдер, упомянутый ранее в этой статье, сжигает значительно больше калорий за 5-километровый бег, чем 60-килограммовый бегун на длинные дистанции. Максимальная частота пульса также играет роль в подсчете сожженных калорий. Вот почему так важно точно вводить запрашиваемые данные при настройке приложения для фитнеса или счетчика калорий.