Все, что Вам нужно знать

Samsung Galaxy Watch 5 и Galaxy Watch 4 — это отличные умные часы и надежные трекеры для здоровья и фитнеса. Помимо отслеживания показателей здоровья и упражнений, дуэт также может следить за вашим сном. Это включает в себя качество и продолжительность сна, а также факторы, способствующие хорошему или плохому ночному сну. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как научиться отслеживанию сна Galaxy Watch.

Как часы Galaxy Watch отслеживают сон?

Большинство умных часов используют комбинацию датчиков, чтобы определить, когда пользователь засыпает, и Galaxy Watch не являются исключением. Он использует встроенный акселерометр для обнаружения движения и сопоставляет его с пользовательскими данными, полученными от массива датчиков.

Что отслеживают мои Galaxy Watch?

Модели Samsung Galaxy Watch отслеживают множество аспектов во время сна. Эти данные сопоставляются и отображаются в Samsung Health на вашем телефоне и Galaxy Watch. Основные характеристики перечислены ниже.

Оценка сна

Данные о сне могут быть довольно сложными. Чем больше графиков и диаграмм вы просматриваете, тем труднее понять, что способствовало хорошему или плохому сну. Вот тут-то и вступает в игру оценка сна. Samsung присваивает каждому применимому ночному сну оценку от 1 до 100, учитывая несколько факторов. Чем выше показатель сна, тем лучше сон.

При формулировании оценки сна учитываются пять факторов:

• Общее время сна: слишком много или слишком мало сна негативно повлияет на ваш показатель сна. Samsung считает, что взрослые должны спать от 6 до 9 часов в сутки.
• Циклы сна: тело не просто проводит все часы сна в одном состоянии во время сна. Цикл сна обычно длится около 90 минут и представляет собой одну полную последовательность четырех стадий медленного и быстрого сна. Согласно Samsung, у взрослых должно быть от 3 до 7 циклов за ночь, чтобы достичь высокого показателя сна.
• Движения и пробуждения: это говорит само за себя. Galaxy Watch записывает, какой процент сна был прерван. Цифра между 10% и 40% идеальна.
• Физическое восстановление: по словам Samsung, этот фактор напрямую связан с глубоким сном, который часто рассматривается как физически восстанавливающая фаза сна. Также представленный в процентах, показатель 40% или выше считается отличным.
• Психическое восстановление. Наконец, быстрый сон связан с психическим восстановлением. Цифра 60% или выше будет способствовать высокому показателю сна.

Два дополнительных фактора, отслеживаемые Galaxy Watch, которые не влияют на оценку сна, включают:

• Фактическое время сна: количество сна, за вычетом перерывов и периодов пробуждения.
• Сожженные калории: Энергия, которая требуется вашему телу во время сна, измеряется в килокалориях.

Интересно, что в отличие от Fitbit, Samsung не прикрепляет дескриптор к предоставленному номеру. Это затрудняет расшифровку того, является ли ваш результат хорошим, средним или ужасным. Тем не менее, он дает среднее значение для данной возрастной группы.

График сна и фазы сна

Энди Уокер / Android Authority

Samsung Health также отображает данные об этапах сна в виде диаграмм и графиков для тех, кто хочет получить более подробное представление о своей ночи. В разделе диаграммы сна вы найдете временную шкалу вашего последнего периода сна с разбивкой по стадиям сна по оси Y. Под этой диаграммой вы можете найти общее время стадий сна, представленное в виде гистограммы общего времени, проведенного на каждой стадии, и типичного диапазона.

Samsung записывает четыре стадии сна:

• Пробуждение: Samsung объясняет, что это могут быть «краткие периоды пробуждения» или моменты, когда вы «полностью просыпаетесь». Это может включать изменение положения во время сна. Так что, если вы метатель и токарь, ожидайте, что эта цифра будет довольно высокой. В идеале он должен составлять 0-9% от общего времени сна.
• БДГ: Эта стадия сна названа в честь быстрого движения глаз. Сновидения также часто имеют место на этом этапе. На него должно приходиться 19-27% времени сна.
• Легкий: это самый легкий период сна, когда вы, скорее всего, проснетесь. Как правило, на этот период приходится самое значительное количество времени сна, от 44% до 59%.
• Глубокий: Наконец, Samsung описывает глубокий сон как стадию с самой низкой мозговой, сердечной и дыхательной активностью. Это также важно для физического восстановления организма. На этой стадии спящие обычно тратят 10-12%.

Кислород крови во время сна

Насыщение крови кислородом, также известное как SpO2, является важным показателем для оценки эффективности вашего организма. Чем выше значение кислорода в крови, тем более насыщена кислородом ваша кровь. Вообще говоря, это хороший признак здоровья. Однако во время сна снижается насыщение крови кислородом, так как замедляется дыхание и снижается физическая активность.

Модели Samsung Galaxy Watch 5 и Galaxy Watch 4 могут отслеживать это насыщение во время сна, а Samsung Health отображает эти данные на следующее утро. Он также обеспечивает минимальный процент насыщения и общее время насыщения крови кислородом ниже 90% в течение ночи. Это значение, хотя и полезное, зависит от внешних факторов, таких как температура и посадка часов на вашем запястье.

Мы должны отметить, что эти данные не должны использоваться для диагностики, а скорее для понимания физической формы и хорошего самочувствия. Конечно, если вы чувствуете себя вялым по утрам, а данные о насыщении крови кислородом показывают некоторые тревожные данные, вам следует обратиться за медицинской помощью к специалисту.

Храп

Samsung Galaxy Watch 5 и 4 также могут отслеживать периоды храпа. Хотя в часах есть встроенные микрофоны, они полагаются на привязанный смартфон для записи аудиофрагментов. Для тех, кто храпит, эти данные бесценны. Galaxy Watch не только точно записывает, когда на временной шкале происходит храп, но и звук помогает определить, насколько интенсивным был храп. Эти аудиоданные удаляются через 30 дней.

Пользователи также могут просматривать исторические данные, коснувшись маленького значка графика в правом верхнем углу страницы Sleep. Выберите Храп в стрелке раскрывающегося списка слева. Вы можете переключаться между неделей, 31 днем ​​и 12 месяцами.

Чтобы убедиться, что ваш телефон записывает храп, вам нужно положить телефон на плоскую поверхность рядом с головой, убедиться, что функция «Обнаружение храпа» включена в Samsung Health, и дать Samsung Health разрешение на использование микрофона вашего телефона.

Консистенция сна

Наконец, также отслеживается стабильность сна. Samsung Health отображает время отхода ко сну и время пробуждения за предыдущие семь дней по сравнению с заданными целями в этом разделе.

Вы можете коснуться маленького значка графика в правом верхнем углу страницы раздела «Сон», чтобы получить более широкий обзор исторических данных. Выберите Время сна в раскрывающемся списке слева. Вы можете выбрать между неделей, 31 днем ​​и 12 месяцами. Для каждого периода Samsung Health также будет отображать среднее время сна и пробуждения, а также среднее количество сна, накопленное за день.

Как использовать коучинг сна

В начале 2022 года Samsung представила функцию обучения сну, чтобы помочь пользователям улучшить качество своего отдыха в течение четырех недель.

Перед началом коучинга пользователям назначается символ сна или животное на основе их ответов на два вопроса и их исторических данных о сне. Каждое животное представляет собой тип спящего. Например, я Нервный пингвин. Интересно, что ответ «нет» на вопрос «Как вы думаете, у вас проблемы со сном по ночам?» превратил меня в беззаботного льва.

После того, как вы нажмете «Далее» на экране символа сна, Samsung Health наметит четырехнедельную программу. Он использует несколько предложений, тематических для каждой недели. Например, вот программа, которую мне назначили:

• Неделя 1: Откройте для себя 3 фактора сна
• Неделя 2: Расслабьтесь перед сном
• Неделя 3: Быстро вставайте с постели
• Неделя 4: Расслабьтесь перед сном (обзор)

Эта программа меняется в зависимости от вашего символа сна. Если вы беззаботный лев, «Создайте регулярный режим сна» займет последние три недели программы. Нажмите «Получить тренировку», чтобы начать программу тренировки сна.

Вы будете получать новую миссию или две каждый день в течение следующих четырех недель, включая просмотр видео о различных темах сна и многом другом.

Вы можете выйти, снова присоединиться или просмотреть историю тренировок в любое время.

Как лучше спать с Galaxy Watch

Энди Уокер / Android Authority

В дополнение к отслеживанию вашего сна, серия Galaxy Watch может помочь вам улучшить качество сна. Мы не говорим о коучинге сна. Есть несколько практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать.

Используйте ночной режим

Ночной режим фактически является режимом «Не беспокоить», который отменяет все звуковые и вибрационные оповещения, кроме вашего будильника. Постоянно включенный дисплей, сенсорный экран для пробуждения и поднятие запястья для пробуждения также будут отключены, пока активен ночной режим.

Чтобы включить ночной режим:

• Откройте «Настройки» > «Дополнительные функции» > «Ночной режим» > включите «Ночной режим».
• Мы рекомендуем активировать Включить по расписанию и убедиться, что это время соответствует вашим целям времени сна и пробуждения.

Установить будильник

Полагаться на свою самодисциплину по утрам — это путь к катастрофе. В то время как телефонные будильники имеют свою цель, будильники смарт-часов обеспечивают более мягкое пробуждение.

Носите часы правильно

Чтобы ваши Galaxy Watch отслеживали точно и надежно, носите часы правильно. Согласно Samsung, ваши часы должны располагаться на ширине двух пальцев выше локтевой кости, заостренной кости на запястье. Плотное прилегание улучшит мониторинг кислорода в крови и частоты сердечных сокращений в течение ночи, а также повысит точность отслеживания.

Комментарии