Руководство по цифровому благополучию Google

Поскольку технологии все больше интегрируются во все, что мы делаем, они иногда могут отвлекать нас от того, что для нас важнее всего. То, что задумывалось как инструмент для удовлетворения наших потребностей, иногда может показаться противоположным; поток постоянных прерываний, которые требуют нашего внимания. В идеале технологии должны улучшать жизнь, а не отвлекать от нее. Цифровое благополучие — это инструмент, помогающий снизить влияние устройств и цифровых сервисов на психическое, физическое, социальное и эмоциональное здоровье людей.

Что такое цифровое благополучие?

Эдгар Сервантес / Android Authority

Как концепция, цифровое благополучие заключается в том, чтобы иметь здоровый баланс между количеством времени, которое мы тратим на прокрутку экранов, и фактически, как вы знаете, проживает нашу жизнь. Смартфоны забавны и позволяют нам делать то, что люди никогда не могли раньше, например, заказывать продукты прямо к вашей двери или звонить по видеосвязи кому-то на другой конец света. Но они также дополняют нашу скуку множеством поверхностных развлечений. Большинство пользователей мобильных телефонов проверяют свои телефоны до 63 раза в деньа американцы тратят в среднем 5,4 часа ежедневно на своих мобильных телефонах. Действительно ли это самое мудрое использование нашего времени?

Неудивительно, что большую часть экранного времени люди проводят в своих телефонах в социальных сетях. В то время как социальные сети заявляют, что связывают нас, они часто отвлекают нас от общения с теми, кто находится прямо перед нами, заставляя многих чувствовать парадоксальную связь и социальную изоляцию. И это не просто мнение. Надежные данные показывают, что и дети, и взрослые все больше отдаляются друг от друга. Вот лишь несколько тревожных статистических данных, которые следует учитывать:

В качестве функции Google Digital Wellbeing помогает управлять тем, как вы проводите время в телефоне. Он предоставляет вам ежедневные и еженедельные отчеты о том, какими приложениями вы пользовались больше всего времени. Вы также можете установить таймеры приложений, чтобы приостанавливать, отключать и скрывать уведомления, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы на вашем телефоне. См. следующий раздел, чтобы узнать, как начать создавать более здоровые цифровые привычки.

Как использовать цифровое благополучие Google

При открытии Digital Wellbeing вы должны сначала настроить свой профиль. Откройте приложение «Настройки» на своем телефоне и нажмите «Цифровое благополучие и родительский контроль». В разделе «Инструменты вашего цифрового благополучия» нажмите «Показать ваши данные». Затем он отобразит круговую диаграмму, похожую на круговую диаграмму, о том, сколько времени вы сегодня потратили на свои приложения.

Диаграмма приборной панели показывает использование вашего телефона в течение недели. Коснитесь красного раскрывающегося меню, чтобы просмотреть дополнительную информацию, например время экрана (какие приложения у вас были на экране и как долго), уведомления (сколько уведомлений вы получили и из каких приложений) и время открытия. (как часто вы разблокировали свой телефон и открывали определенные приложения).

Чтобы ограничить свое ежедневное время в приложении, коснитесь значка песочных часов рядом с приложением с правой стороны. Просто имейте в виду, что когда у вас заканчивается время, приложение закрывается, а его значок тускнеет. Все таймеры приложений сбрасываются в полночь, но если вы хотите использовать его раньше, вам нужно удалить таймер приложения.

Действительно ли цифровое благополучие помогает?

Действительно ли цифровое благополучие Google эффективно способствует формированию здоровых технологических привычек? Два недавних исследования дают представление о том, как люди используют и воспринимают эту функцию. Короче говоря, результаты подчеркивают важность индивидуальных мотивов и необходимость понимать цифровое благополучие не просто как использование приложения или инструмента, а скорее как субъективное рассмотрение роли цифровых медиа в жизни человека. Наблюдение за тем, сколько времени вы тратите на приложение, может помочь взглянуть на вещи в перспективе, но, в конечном счете, пользователь должен действовать с этими данными.

Эдгар Сервантес / Android Authority

Одно исследование с участием студентов показало, что 63% не используйте приложения Digital Wellbeing. Можно предположить, что это связано с низким уровнем беспокойства о цифровом благополучии. Однако исследование также показало, что многие студенты знали о потенциальных негативных последствиях чрезмерного или неправильного использования смартфонов. Так что может случиться так, что они просто не воспринимают приложения для смартфонов как обеспечивающие достаточную пользу для их фактического использования. Более того, не было существенной разницы между уровнями использования смартфонов теми, кто использовал цифровое благополучие, и теми, кто этого не делал. Это говорит о том, что многие непользователи могли бы эффективно регулировать свои привычки без цифрового благополучия.

Наблюдение за тем, сколько времени вы тратите на приложение, может помочь взглянуть на вещи в перспективе, но, в конечном счете, пользователь должен действовать с этими данными.

Большинство из тех, кто использовал цифровое благополучие, были пассивными или случайными пользователями. Им была интересна объективная информация об их моделях использования телефона, но этого было недостаточно, чтобы инициировать усилия по изменению своего поведения. Однако данные свидетельствуют о том, что ситуации, в которых акцентируется важность личных целей (например, экзаменационные периоды), вызывают более активную регуляцию среди студентов. Так что это может быть полезным временным инструментом, когда пользователи не могут позволить себе отвлекаться.

Визуальные графики могут сделать только так много. Даже если человек намерен измениться, он не всегда будет действовать. Это несоответствие получило название «разрыв между намерением и поведением» в соответствующей литературе. Одним из способов восполнить этот пробел может быть улучшение функций UX. Интересно, что стало очевидно, что пользователи считают элементы геймификации, такие как обратная связь и прогресс, ценными как в качестве методов мотивации, так и в качестве методов повышения осведомленности. Возможно, если бы Google внедрил своего рода систему повышения уровня с еженедельными наградами за достижение ваших целей, больше людей могли бы попытаться их достичь.

Альтернативы

Цифровое благополучие в первую очередь работает, раскрывая ваши привычки использования, оставляя вам возможность смягчить. Некоторые приложения даже заходят так далеко, что блокируют вас от приложений, заставляя вас положить телефон. Другие просто подталкивают вас в правильном направлении, напоминая о том, что нужно выработать лучшие привычки. Вы можете ознакомиться с полезным сочетанием лучших приложений для цифрового благополучия в нашем руководстве.

Комментарии