Лучшее упражнение на бицепс где угодно и без спортивного инвентаря. Вы можете измерить его эффективность с помощью Apple Watch.
Быть в форме важно для поддержания хорошего физического и психического здоровья. Теперь, когда приближается лето, мы все больше обнажаем свое тело, а также мы меняем распорядок дня, что затрудняет выполнение наших обычных тренировок. Если вы собираетесь в отпуск или проводите лето в другом городе или городе, где у вас нет тренажерного зала или спортивного инвентаряВот упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы поддерживать тренировку бицепсов.
Тренировка бицепса без использования спортивного инвентаря
В некоторых упражнениях можно стимулировать мышцы без применения специального или дополнительного веса. Например, приседания, отжимания, приседания… Просто веса тела достаточно. Играя со временем сокращений, вы можете сделать упражнение более или менее интенсивным.
Однако есть и другие мышцы, например бицепсы, которым для выполнения упражнения необходим вес. Первое движение, которое мы собираемся вам порекомендовать. Понадобится только длинное полотенце.. Пляжное полотенце или длинное полотенце, которое есть в ванной, вполне подойдет.
- Вы можете делать это сидя или стоя
- Сложите полотенце так, чтобы оно было длинным и тонким.
- Пропустите полотенце за коленом
- Возьмитесь за каждый конец одной рукой
- Сожмите руку и верните силу, чтобы создать большее сопротивление.
Ключом к упражнению является сожмите руку как можно сильнее чтобы компенсировать недостаток внешнего веса. Чем дольше вы продержитесь с активированными бицепсами, тем лучше. Если вы обычно тренируете бицепс, вам придется выполнять большое количество повторений.
Тренируйте бицепсы, где бы вы ни находились, с помощью этого экономичного материала.
Первый вариант полотенца очень интересен, потому что вы отмечаете, какую обратную силу вы можете приложить ногой. Однако у вас может не быть такого длинного полотенца, и вы не будете чувствовать себя полностью устойчиво. В этом случае, можно прибегнуть к классике: кувшинам для воды.
Имея разные литры и, следовательно, килограммы веса, вы можете адаптировать тренировку под свои нужды. Чуть больше евровы можете купить пяти- или десятилитровую бутылку и иметь достаточно материала, чтобы тренировать бицепс дома без какого-либо оборудования.
Записывайте любые тренировки на Apple Watch.
У Apple Watch есть более пятидесяти скрытых тренировок которые включают силовые тренировки, пресс, прыжки на скакалке… Записывайте все, что вы делаете, чтобы замкнуть кольца. Чтобы найти эти скрытые тренировки, вам просто нужно:
- На Apple Watch перейдите в приложение «Тренировка».
- Прокрутите страницу вниз и нажмите «Добавить тренировку».
- Выберите обучение, которое вы собираетесь пройти.
Чтобы измерить и оценить, правильно ли вы выполняете тренировку бицепса с помощью Apple Watch, мы рекомендуем вам выбрать силовая тренировка. Чтобы узнать, хорошо ли вы тренируетесь, вы можете положиться на частоту пульса. В приложении со значком сердечка вы можете узнать среднее значение за день. Она должна составлять около 50-60 ударов в минуту. Поэтому, тренируясь, вы должны повысить эти пульс около 100. Конечно, это меняется в зависимости от человека.
Больше тренировок дома без дополнительных материалов, просто имея при себе iPhone
Даже если у вас нет Apple Watch, с помощью iPhone вы можете делать полноценные тренировки благодаря приложению Fitness и сервису Apple Fitness+. Если вы никогда не пробовали, вы получите бесплатную пробную версию, а если нет, такие компании, как К-сад Они могут предоставить вам до трех дополнительных месяцев бесплатно.
С помощью Apple Fitness+ вы можете отфильтровать тип упражнений, которые хотите выполнять: бодибилдинг, HIIT, брюшной пресс или ядро…у вас есть до двенадцати различных тренировок. Все также сопровождается лучшей музыкой и сеансами от пяти минут. При такой активности лень не имеет ничего общего.
В Апплесфере | Apple Fitness+: что это такое, сколько стоит подписка, что в нее входит и как получить от нее максимум пользы
В Апплесфере | Я плачу за Apple One, даже если мне не все нужно: так Apple убедила меня продолжать платить каждый месяц и при этом экономить деньги
