Как создать его и тренироваться как лучший

БЫСТРЫЙ ОТВЕТ

Чтобы запустить план тренировок Strava, откройте меню «Тренировки» на веб-сайте Strava и выберите «Планы тренировок», затем выберите план «Велоспорт» или «Бег». Обратите внимание, что для доступа к этой функции вы должны быть платным подписчиком.

ПЕРЕЙТИ К КЛЮЧЕВЫМ РАЗДЕЛАМ

Объяснение планов обучения Strava

Пользователь открывает электронное письмо с подтверждением плана обучения Strava на своем Galaxy A51.

Кейтлин Чимино / Android Authority

Strava хочет, чтобы пользователи работали умнее, а не просто усерднее. В качестве руководства участники Strava могут получить доступ к специальным планам тренировок для подготовки к гонкам и мероприятиям. Эти планы охватывают различные длины и могут быть адаптированы к вашему расписанию и целям, независимо от того, являетесь ли вы бегуном или велосипедистом. Каждый вечер тренировки на следующий день доставляются прямо на ваш почтовый ящик.

  • Бегуны: планы тренировок варьируются от 6 до 12 недель и могут быть настроены в зависимости от желаемой даты начала, а также от того, сколько дней в неделю вы планируете бегать. Пользователи могут выбрать план тренировок на 5 км, 10 км, полумарафон или марафон. Все планы начинаются в понедельник, и функции выполняются с указанным количеством, продолжительностью и интенсивностью. Дни отдыха варьируются в зависимости от того, сколько дней пользователи посвящают бегу.
  • Велосипедисты: планы тренировок рассчитаны на четыре недели и основаны на количестве часов, которые вы хотели бы уделять езде каждую неделю. Все планы начинаются в понедельник и следуют одной и той же структуре: пять тренировок в неделю с более короткими заездами во вторник, среду и четверг и более длительными заездами в субботу и воскресенье. Понедельник и пятница зарезервированы как дни отдыха.

Как начать план обучения Strava

Пользователь открывает меню «Обучение» на своей панели инструментов Strava.

  • Откройте Strava.com в предпочитаемом вами браузере и войдите в систему, используя свои учетные данные Strava.
  • На панели инструментов разверните меню «Обучение» и выберите «Планы обучения».

Планы тренировок StravaПлан обучения Strava 5K

  • Щелкните вкладку «Велоспорт» или вкладку «Бег», чтобы просмотреть доступные планы.
  • Нажмите «Просмотреть план» рядом с заголовком, который соответствует вашим целям, и настройте количество часов/количество раз, которое вы планируете уделять тренировкам каждую неделю.
  • Выберите дату начала.
  • Нажмите Начать план.

Выполнив описанные выше шаги, вы сможете сразу просмотреть свой план. Вы также получите электронное письмо с подтверждением вашего плана обучения. Ваша первая тренировка состоится за день до запланированной даты начала. Каждый день вашего плана тренировок вы будете получать электронное письмо с тренировкой на следующий день.

Советы по успешному выполнению плана тренировок

iPhone на запястье пользователя отображает приложение Strava.

Кейтлин Чимино / Android Authority

Как и любая цель в фитнесе, которую вы ставите перед собой, о выполнении плана тренировок всегда легче сказать, чем сделать. Однако есть несколько способов повысить свои шансы на успех.

  • Будьте честны с собой: еще до того, как вы начнете, оцените, какие ожидания вы реально можете от себя возлагать. Какие ограничения по времени включает ваш график? Не соглашайтесь на шесть дней бега в неделю, если это приведет к стрессу и жонглированию. Когда вы выходите на пробежку или катаетесь на велосипеде, не пытайтесь каждый день заниматься пиаром, просто следуйте плану настолько точно, насколько это имеет смысл для вашего тела (и психического здоровья!).
  • Будьте гибкими: расписание и структура прекрасны, но жизнь не всегда соответствует нашим самым продуманным планам. Если вы не можете завершить тренировку в один из дней, замените ее днем ​​отдыха или отпустите.
  • Не срезайте углы: самый быстрый способ не достичь своей цели — это получить травму. Может возникнуть соблазн сразу перейти к делу, но пропуск разминки может привести к травме. Точно так же заминки помогают вашим мышцам восстановиться после тяжелой тренировки и стоят нескольких дополнительных минут вашего времени. Обязательно подталкивайте себя, но будьте умны и слушайте свое тело.
  • Делайте выбор в пользу образа жизни: тренировки не являются изолированным занятием и не должны быть единственным здоровым выбором, который вы делаете каждый день. Постарайтесь сбалансировать свои тренировки здоровым питанием, спокойным сном и питьем.

Часто задаваемые вопросы

Нужна ли мне подписка Strava для доступа к планам обучения Strava?

Да, вы должны быть подписчиком Strava, чтобы получить доступ к планам тренировок для бегунов и велосипедистов.

Как отменить план обучения Strava?

Чтобы остановить план тренировок Strava в любое время, снова перейдите на страницу «Планы тренировок» на панели управления Strava и нажмите «Остановить» рядом с текущим планом.

Как мне рассчитать, в каком темпе бежать в моем плане тренировок Strava?

Strava рекомендует использовать McMillan Running. Калькулятор зоны темпа чтобы определить подходящий темп для ваших тренировок.

Комментарии

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.