Как создать его и тренироваться как лучший

БЫСТРЫЙ ОТВЕТ

Чтобы запустить план тренировок Strava, откройте меню «Тренировки» на веб-сайте Strava и выберите «Планы тренировок», затем выберите план «Велоспорт» или «Бег». Обратите внимание, что для доступа к этой функции вы должны быть платным подписчиком.

ПЕРЕЙТИ К КЛЮЧЕВЫМ РАЗДЕЛАМ

Объяснение планов обучения Strava

Кейтлин Чимино / Android Authority

Strava хочет, чтобы пользователи работали умнее, а не просто усерднее. В качестве руководства участники Strava могут получить доступ к специальным планам тренировок для подготовки к гонкам и мероприятиям. Эти планы охватывают различные длины и могут быть адаптированы к вашему расписанию и целям, независимо от того, являетесь ли вы бегуном или велосипедистом. Каждый вечер тренировки на следующий день доставляются прямо на ваш почтовый ящик.

Бегуны: планы тренировок варьируются от 6 до 12 недель и могут быть настроены в зависимости от желаемой даты начала, а также от того, сколько дней в неделю вы планируете бегать. Пользователи могут выбрать план тренировок на 5 км, 10 км, полумарафон или марафон. Все планы начинаются в понедельник, и функции выполняются с указанным количеством, продолжительностью и интенсивностью. Дни отдыха варьируются в зависимости от того, сколько дней пользователи посвящают бегу.
Велосипедисты: планы тренировок рассчитаны на четыре недели и основаны на количестве часов, которые вы хотели бы уделять езде каждую неделю. Все планы начинаются в понедельник и следуют одной и той же структуре: пять тренировок в неделю с более короткими заездами во вторник, среду и четверг и более длительными заездами в субботу и воскресенье. Понедельник и пятница зарезервированы как дни отдыха.

Как начать план обучения Strava

Откройте Strava.com в предпочитаемом вами браузере и войдите в систему, используя свои учетные данные Strava.
На панели инструментов разверните меню «Обучение» и выберите «Планы обучения».

Щелкните вкладку «Велоспорт» или вкладку «Бег», чтобы просмотреть доступные планы.
Нажмите «Просмотреть план» рядом с заголовком, который соответствует вашим целям, и настройте количество часов/количество раз, которое вы планируете уделять тренировкам каждую неделю.
Выберите дату начала.
Нажмите Начать план.

Выполнив описанные выше шаги, вы сможете сразу просмотреть свой план. Вы также получите электронное письмо с подтверждением вашего плана обучения. Ваша первая тренировка состоится за день до запланированной даты начала. Каждый день вашего плана тренировок вы будете получать электронное письмо с тренировкой на следующий день.

Советы по успешному выполнению плана тренировок

Кейтлин Чимино / Android Authority

Как и любая цель в фитнесе, которую вы ставите перед собой, о выполнении плана тренировок всегда легче сказать, чем сделать. Однако есть несколько способов повысить свои шансы на успех.

Будьте честны с собой: еще до того, как вы начнете, оцените, какие ожидания вы реально можете от себя возлагать. Какие ограничения по времени включает ваш график? Не соглашайтесь на шесть дней бега в неделю, если это приведет к стрессу и жонглированию. Когда вы выходите на пробежку или катаетесь на велосипеде, не пытайтесь каждый день заниматься пиаром, просто следуйте плану настолько точно, насколько это имеет смысл для вашего тела (и психического здоровья!).
Будьте гибкими: расписание и структура прекрасны, но жизнь не всегда соответствует нашим самым продуманным планам. Если вы не можете завершить тренировку в один из дней, замените ее днем отдыха или отпустите.
Не срезайте углы: самый быстрый способ не достичь своей цели — это получить травму. Может возникнуть соблазн сразу перейти к делу, но пропуск разминки может привести к травме. Точно так же заминки помогают вашим мышцам восстановиться после тяжелой тренировки и стоят нескольких дополнительных минут вашего времени. Обязательно подталкивайте себя, но будьте умны и слушайте свое тело.
Делайте выбор в пользу образа жизни: тренировки не являются изолированным занятием и не должны быть единственным здоровым выбором, который вы делаете каждый день. Постарайтесь сбалансировать свои тренировки здоровым питанием, спокойным сном и питьем.

Часто задаваемые вопросы

Нужна ли мне подписка Strava для доступа к планам обучения Strava?

Да, вы должны быть подписчиком Strava, чтобы получить доступ к планам тренировок для бегунов и велосипедистов.

Как отменить план обучения Strava?

Чтобы остановить план тренировок Strava в любое время, снова перейдите на страницу «Планы тренировок» на панели управления Strava и нажмите «Остановить» рядом с текущим планом.

Как мне рассчитать, в каком темпе бежать в моем плане тренировок Strava?

Strava рекомендует использовать McMillan Running. Калькулятор зоны темпа чтобы определить подходящий темп для ваших тренировок.

Комментарии