Как оставаться в здравом уме, работая дома

Работа на компьютере Future Jobs 1200x675

До того, как это было навязано им, многие из моих друзей сказали мне, что они хотели бы работать из дома и завидовали моему образу жизни писателя. Но затем произошел Covid-19, бесчисленные офисы были закрыты, и реальность стремления оставаться в здравом уме, работая из домашнего офиса, быстро начала проникать.

Конечно, потеря часовых поездок на работу – это всегда плюс, а постоянный доступ к кофе – это хорошо. Но для многих работа на дому дает слишком много свободы и недостаточно структуры. Кроме того, существует недостаток социальной стимуляции и проблемы, связанные с работой и отдыхом в одной и той же среде (что значительно усугубляется блокировкой).

Работа на дому дает слишком много свободы и недостаточно структуры.

Если ваш партнер также работает дома или, возможно, присматривает за вашим ребенком тоже дома; это открывает массу других вопросов.

Также прочитайте: Застрял дома? Топ 9 сайтов фрилансеров для поиска оплачиваемой работы в Интернете

Я видел, как это изменение образа жизни доходило до людей и даже полностью удерживало их от образа жизни на работе. Итак, в этом посте я поделюсь с вами уловками и стратегиями, которые я использовал, чтобы оставаться в здравом уме, работая дома в течение последних десяти лет. Относительно, во всяком случае.

Храните работу и время простоя отдельно

Оставайтесь в здравом уме, работая из дома

Скорее всего, вы уже слышали этот совет: одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться в здравом уме, работая дома, – это разделять вашу работу и время простоя. Опасность заключается в том, что работа из дома делает слишком легким работу в нерабочее время; или, наоборот, чуть-чуть Nintendo Switch в течение дня.

Это приводит к ситуации, когда вы одновременно всегда работаете и никогда не работаете. Вы постоянно «наполовину работаете», что означает, что вы не выполняете тонну работы, но у вас никогда не будет возможности правильно восстановиться.

Никогда не отключение может создать нагрузку на ваши отношения (очевидно, наши партнеры хотят «провести время с нами») и потенциально привести к проблемам со здоровьем (очевидно, наша иммунная система хочет, чтобы мы «иногда не были на грани»).

Также прочитайте: Лучшая работа из домашних приложений, гаджетов и инструментов

Чтобы привить такое разделение, важно отключить рабочее общение после отключения. Если в вашей организации используется такое приложение, как Slack, вы можете просто приостанавливать уведомления, пока в следующий раз не захотите быть доступными. Не проверяйте свою рабочую электронную почту и оставляйте свой отдельный рабочий телефон в офисе, если он у вас есть.

Создать отдельный офис

Кстати, наличие отдельного офиса также очень желательно, если вы хотите оставаться в здравом уме, работая дома. Старайтесь не работать в комнате, в которой вы отдыхаете, и определенно не работайте в комнате, в которой вы спите, если можете помочь. Это создаст психологическое разделение между двумя пространствами, так что вы можете войти в «режим работы», находясь в офисе, а затем расслабиться после того, как уйдете. В противном случае вы можете столкнуться с трудностями сосредоточиться во время работы (потому что вас окружают более приятные вещи) или даже испытать бессонницу при попытке уснуть.

Если у вас нет этой опции, то отличный совет от Томаса Фрэнка – настроить рабочее пространство в начале дня, а затем снять его, как только вы закончите. Это может быть складной стол или рабочий ноутбук, спрятанный в ящике. Он рекомендует, чтобы это стало почти «ритуалом» до такой степени, что это поможет отметить начало и конец вашего рабочего дня.

Дополнительным бонусом является то, что это делает намного труднее красться в этом нерабочем письме!

Создать структуру

Работа из дома советы

В том же духе важно привить структуру. Это означает, что у вас должно быть определенное время для начала работы и строгое время для остановки. В качестве альтернативы вы можете остановиться после того, как вы выполнили X работ или выполнили N условий. В любом случае, отсутствие структуры может быстро привести к затягиванию, поздним ночам и несоблюдению сроков.

Отсутствие структуры может быстро привести к затягиванию, поздним ночам и несоблюдению сроков.

Хороший способ думать об этом так же, как вы пишете цели тренировки. Большая ошибка – поставить цель «потерять два камня к следующему году». Поскольку эта цель настолько абстрактна и далека, что легко отложить реальную работу. Пропустили тренировку? Нет проблем: у вас достаточно времени, чтобы наверстать упущенное. За исключением того, что завтра и следующий день так же напряжены и заняты, как и сегодня, так что в конечном итоге вы откладываете тренировки снова и снова. Пока, в конце концов, уже слишком поздно.

Это то, что может случиться с людьми, которым впервые дают проекты для работы из дома. Они работают только в течение двух часов в понедельник и планируют наверстать упущенное во вторник и среду … Пока этого не произойдет. В конце концов, это или возвращается, чтобы укусить их, или они заканчивают работать до 4 утра в пятницу вечером. Не здоровый!

Также прочитайте: Цифровое благополучие: как улучшить отношения с вашим телефоном

Это была огромная проблема для меня, когда я впервые начал работать в Интернете. Я жил со своим другом и, по сути, использовал это как способ продлить университетский образ жизни: оставаться допоздна, спать до 13:00 следующего дня, а затем работать чрезвычайно странные часы. В каком-то смысле это было весело, но я также постоянно находился в напряжении, отстал и растрепался!

Ирония заключается в том, что когда я переехал к жене и адаптировался к ее образу жизни 9-5 лет, у меня на самом деле было много Больше свободного времени, чем раньше! Это потому, что я работал в определенные часы и часто заканчивал рано.

Недавно я поделился видео на своем собственном канале YouTube с некоторыми советами о том, как вы можете мотивировать себя встать и сразу же приступить к работе.

Не спать всю ночь

Это идет рука об руку со всем, что я сказал до сих пор, но просто для ясности: не ложитесь спать всю ночь!

Даже когда ты отстаешь. Даже если вы думаете, что электронное письмо, которое вам нужно отправить, не может ждать; как только вы начинаете работать поздно, это становится скользким спуском. Практически вся «абсолютно срочная работа», которую мы не можем ждать, на самом деле будет просто хорошо жду до завтра. На самом деле ваш босс или клиент, вероятно, в постели!

Также прочитайте: Как ваш смартфон меняет ваш мозг

Более того, работа, которую мы выполняем в 1:00, имеет тенденцию быть настолько низкокачественной, что ее лучше игнорировать. Я очень рекомендую книгу Четырехчасовая рабочая неделя Тим Феррисс, если вам нужна помощь в преодолении (в основном воображаемой) идеи, что работа должна быть выполнена немедленно!

Одеваться!

На другой связанной ноте: одевайся! Если вас никто не увидит, это не значит, что вы должны работать в пижаме и халате. Это устанавливает неправильный тон для дня и приводит вас в летаргическое состояние ума. Когда вы принимаете душ и одеваетесь, это помогает вам разбудить вас и привести в продуктивное состояние души, а позволить этим вещам скользить – это снова скользкий путь.

Получите ваше социальное взаимодействие в другом месте

Одна из самых больших вещей, которые мы теряем, когда перестаем работать в офисе, это социальное взаимодействие. Возможно, вы не участвуете в глубоких дебатах о жизни на работе, но эти мимолетные взаимодействия с коллегами, когда вы идете на кухню, являются ключевыми для того, чтобы помочь вам почувствовать связь.

Поэтому вместо такого рода взаимодействий важно, чтобы вы получали социальную стимуляцию из других источников. Когда я жил в Лондоне, я встречался с друзьями, которые были на обеденном перерыве, чтобы вместе пообедать. Я делаю это два или три раза в неделю, и в результате я получаю возможность проводить время с людьми, которых я на самом деле выбрал для общения. Даже лучше!

Houseparty Stay Sane

Это не вариант во время текущей блокировки, но если у вас есть телефон или Skype, вы также можете организовать 30-минутный чат с другом, пока вы едите. В противном случае вы можете провести время с партнером или любой семьей, которая также находится дома. В эти дни я играю с моей маленькой дочерью на обеденном перерыве!

Наконец, приложите усилия, чтобы взаимодействовать со своими коллегами или даже клиентами и другими способами. Если вы используете приложение, такое как Slack, или просто отправляете несколько электронных писем в день, почему бы не спросить, как дела у вашего приятеля? Отправить смешной мем? Или просто поболтать о мировых событиях?

Мы все вместе, и небольшое товарищество может пройти долгий путь!

Есть несколько рабочих мест

Еще одна вещь, которую я обычно делал, чтобы оставаться в здравом уме, работая дома, – отправляться в красивые места или в более шумные районы, чтобы работать. Моими любимыми вариантами были кафе, пляж (на шезлонге с ноутбуком) и Британская библиотека. Совсем недавно я работал в Оксфорде, где есть несколько прекрасных скрытых кафе в маленьких мощеных переулках.

К сожалению, это больше не вариант. Но что ты может сделать, это пойти и сесть на диван, чтобы отвечать на электронные письма, или выйти на улицу, чтобы закончить эту последнюю часть работы. В то время как наличие отдельного «служебного помещения» является важным и полезным, иногда перемещение позиции поможет бороться с некоторыми вредными последствиями для здоровья, если вы будете оставаться на месте в течение всего дня. Кроме того, это может быть хорошим способом разбудить себя и внести некоторые свежие идеи.

И эти два совета также не должны противоречить друг другу: например, вы можете создать место на диване в своем офисе и сидеть там, чтобы отвечать на электронные письма (так как это требует немного меньше внимания).

Тренируйтесь и выходите на улицу

Работа на дому упражнения

Точно так же, как вам нужно получить социальную стимуляцию из других источников, вы также должны убедиться, что вы испытываете подлинное изменение окружающей среды, а также некоторые физические упражнения / движения. Коммутирование на работу может быть болью в задней части, но по крайней мере это заставляет вас встать и около! Проведите весь день в тех же четырех стенах, и довольно скоро вы будете преследовать свою семью вокруг лабиринта и проходить через двери (если вы не знаете, о чем я говорю … посмотрите больше фильмов!).

Это может быть так же просто, как ходить на ежедневную прогулку. Лично мне нравится делать это в дополнение к тренировкам в моем саду. Это гарантирует, что я получаю много солнечного света и витамина D, и не позволяю моим мышцам превращаться в полный круг.

Вы также можете воспользоваться устройством под названием «лампа дневного света”, Который будет производить свет, длина волны которого подобна солнечной.

Также прочитайте: 5 аксессуаров для домашнего офиса до $ 50, в которые вы хотите инвестировать

Также полезно попытаться включить небольшие движения в течение дня. Например, вы можете совершить пять подтягиваний каждый раз, когда проходите через закрепленную на двери штангу.

Движение чрезвычайно важно для нашего физического и психическое здоровье, поэтому важно сделать его большой частью вашего дня.

Также прочитайте: Лучшие советы, экипировка и приложения для домашнего фитнеса, чтобы вы чувствовали себя лучше

Закрытие комментариев

Многие из этих методов, чтобы оставаться в здравом уме, работая из дома, требуют небольшой дисциплины. Встать и одеться в 7 утра, когда вам не нужно, может быть не то, что вы хотите делать. Но, как и употребление овощей в пищу, если вы будете делать это последовательно, то в конечном итоге вы почувствуете себя намного лучше. Это о том, чтобы быть дисциплинированным с самим собой. Это забывает, что вы хотите в краткосрочной перспективе преследовать то, что вам нужно в долгосрочной перспективе.

Это о том, чтобы быть дисциплинированным с самим собой.

Если вы делаете это правильно, работа на дому может предложить и превзойти почти все преимущества работы в офисе. Вы можете найти время, чтобы пообщаться со своими настоящими друзьями, совершить расслабляющие прогулки и даже создать свой собственный стиль жизни и установить собственное рабочее время.

Не беспокойтесь, если вы не находитесь там, где находитесь сейчас. Это огромный сдвиг в жизни, и, как и все остальное, это требует времени и практики. Придерживайтесь этого, приложите усилия, и вы обнаружите, что работа на дому действительно может творить чудеса с вашей продуктивностью, креативностью и счастьем!

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *