Как лучше спать с умными часами: практические советы

Учитывая, что мы спим каждый день, можно подумать, что у нас это получается лучше. Наоборот, большинство людей почти не высыпаются. Если вы обнаружите, что зеваете в течение дня или сильно полагаетесь на напитки с чрезмерным содержанием кофеина, возможно, вам не хватает отдыха. К счастью, устройство, которое вы уже носите, может помочь: это верно, лучшие умные часы также могут помочь вам лучше спать.

Как умные часы помогают лучше спать?

Кейтлин Чимино / Android Authority

Умные часы и фитнес-трекеры измеряют все, от шагов, которые мы делаем, до сожженных калорий. Благодаря усовершенствованным датчикам многие даже подсчитывают наши сердечные сокращения и контролируют уровень SpO2. Предлагая приложения и подключение к смартфону, они также помогают нам управлять календарями, общением и задачами и, в свою очередь, снимают стресс. Короче говоря, умные часы — это мощные инструменты для повседневной жизни. Но как насчет ночей между ними?

Наряду со стимулированием активности и снятием стресса носимые устройства также могут влиять на сон пользователей. Во-первых, ваши умные часы могут помочь вам выработать здоровые привычки. Это могут быть регулярные тренировки, ежедневные прогулки или внимательность. Когда приходит время спать, многие устройства предлагают ночное отслеживание, а также расширенный анализ сна. Эти инструменты включают обширные данные о вашем поведении в ночное время, которые могут помочь понять, что удерживает вас от полноценного отдыха.

В США каждый третий взрослый недосыпает. последствия для здоровья. Мало того, что недостаточный отдых может иметь долгосрочные последствия, такие как ожирение, диабет и депрессия, он также может сделать вас раздражительным, тревожным или плохим на работе. Или переживаете из-за того, что плохо справляетесь со своей работой. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы глубже понять, как вы можете заменить свои умные часы для подсчета овец. Мы не говорим, что это уложит вас или нальет стакан молока, но это может просто помочь вам лучше тренироваться, чтобы отказаться.

Установите график сна

Кейтлин Чимино / Android Authority

Когда приходит время отключаться, у людей нет простого выключателя. Взрослые должны стремиться как минимум семь часов сна за ночь. К сожалению, слишком легко начать новый эпизод или часами пролистывать социальные сети. С другой стороны, работа, дети, собаки и другие обязанности часто делают раннее утро неизбежным. Вы можете контролировать свое время простоя, настроив график сна, и ваши умные часы могут вам в этом помочь.

• Установите время сна, которое позволяет спать семь или более часов
• Устанавливайте одно и то же время пробуждения каждое утро, даже в выходные дни
• Установите расслабляющий распорядок дня
• Сделайте «Не беспокоить» мантрой

Большинство умных часов предлагают полезные инструменты, такие как будильник, ночные режимы и расписание сна. Другие позволяют вам установить распорядок дня и будут пинговать вас, когда придет время готовиться ко сну. Некоторые приложения предложат вам выпить травяной чай или прекратят экранное время. Приложения, совместимые с умным домом, могут даже помочь настроить окружающую среду, снизив температуру или приглушив свет. Покопайтесь в предложениях на своем устройстве, чтобы максимально упростить свою рутину перед сном. Регулярный график сна, включая постоянное время пробуждения, приведет к более качественному отдыху.

Получите достаточно активности

Кейтлин Чимино / Android Authority

Отношения между сном и фитнесом довольно симбиотичны. Правильный отдых способствует более продуктивным тренировкам. Регулярная активность помогает вашему мозгу (и телу) подготовиться ко сну. Если вы хотите ложиться спать ночью, первый шаг — это здоровый, активный день. Это означает также поддержание здорового веса, как и у людей, которые лишний вес чаще страдают от таких расстройств, как апноэ во сне или бессонница.

• Отслеживайте свою активность
• Установите подотчетность с помощью приложений или вызовов
• Установите расписание, чтобы не тренироваться слишком близко ко сну.

Носимые устройства — не что иное, как настойчивые партнеры по спортзалу. Благодаря напоминаниям о стойке, автоматическому отслеживанию активности и мотивационным элементам, таким как знаменитые кольца Apple, большинство умных часов нацелены на то, чтобы помочь пользователям двигаться. Определите свой текущий уровень физической подготовки и поставьте перед собой реалистичные цели активности, которые помогут вам быть ответственными (но не выгорят). Американская кардиологическая ассоциация предлагает взрослым получать как минимум 150 минут в неделю аэробных нагрузок средней интенсивности в неделю. Если вы ненавидите бег, попробуйте другие спортивные режимы, такие как HIIT или езда на велосипеде. Если вам не хватает самодисциплины, разыграйте свою физическую форму с помощью задач на устройстве. Зарегистрируйтесь в программе или расписании тренировок, используя такие инструменты, как Fitbit Premium или Garmin Coach.

Если на вашем устройстве нет собственного приложения для здоровья с диаграммами, задачами и журналами полос, эти функции можно просто загрузить. Магазин приложений и магазин Google Play загружены фитнес-приложениями.

Ешьте (и пейте) пищу, способствующую сну

Кейтлин Чимино / Android Authority

Чрезвычайно сложно исследовать сложную взаимосвязь между сном и конкретными диетами. Однако широко известно, что мы все должны стремиться к здоровому питанию, богатому витаминами и питательными веществами. И нам, вероятно, не следует размещать пончики. Лучшая диета для лучшего сна — сбалансированная. Согласно Фонд сна, избегание продуктов и напитков, которые могут мешать заснуть, таких как напитки с кофеином или острая пища, также является важным аспектом гигиены сна. Алкоголь, в частности, может усугубить синдром обструктивного апноэ сна.

• Регистрируйте еду, чтобы определить привычки потребления
• Используйте инструменты отслеживания, чтобы придерживаться здоровой диеты
• Установите ночной распорядок

Закрытие кухни задолго до сна также играет свою роль. Хотя вы не хотите голодать, еда перед сном может повлиять на вашу способность ловить Z. Самое главное, здоровое питание необходимо для поддержания здорового веса, а здоровый вес часто приводит к более восстанавливающему отдыху. (Если вы еще не поняли, все это очень взаимосвязано.)

Умные часы могут помочь пользователям управлять своей диетой, а также распорядком дня. С приложениями для отслеживания калорий ведение журнала питания никогда не было проще. Многие из нас даже не осознают, что мы регулярно потребляем, особенно в сумерки истощения. Пользователи умных часов также могут устанавливать напоминания о прекращении перекусов в определенное время каждую ночь. Возможно, даже побуждая к тщательной чистке зубов. Двойное преимущество в том, что вы можете убрать это с дороги, прежде чем заснуть на диване.

Справляться со стрессом

Кейтлин Чимино / Android Authority

Еще одна циклическая связь, которая может повлиять на ваш отдых, — это сон и стресс. Тревога и стресс являются основными причинами бессонницы, а также других нарушений сна. Между тем, недостаток сна и истощение часто вызывают еще больший стресс. Воспользуйтесь преимуществами инструментов управления стрессом на вашем устройстве, включая контент для осознанности и дыхательные упражнения. Предложения будут варьироваться в зависимости от экосистемы умных часов, но большинство популярных компаний теперь имеют хотя бы базовые инструменты для снятия стресса, встроенные в их устройства.

• Просмотрите данные и ресурсы отслеживания стресса
• Используйте приложения для работы с дыханием и другие инструменты управления стрессом.
• Установите напоминания о внимательности

Не теряйте сон из-за данных отслеживания сна

Кейтлин Чимино / Android Authority

Если копание в данных вызывает у вас беспокойство, натяните поводья. Отслеживание сна на умных часах полезно только в том случае, если оно повышает ценность вашего опыта. Хотя вы не должны игнорировать, если ваши тенденции показывают крайнее недосыпание, вы также не хотите ложиться спать допоздна, беспокоясь об идеальных циклах БДГ. Инструменты отслеживания сна предназначены для того, чтобы помочь вам отдохнуть, а не усилить стресс.

• Сосредоточьтесь на широком представлении ваших данных
• Откажитесь от подробного отслеживания, если оно становится чрезмерным
• Воспользуйтесь инструментами, которые сделают всю работу за вас

Многие компании делают всю работу за вас, суммируя ваши данные с одним баллом каждое утро. Fitbit недавно запустил Sleep Profile, новую программу для ежемесячного анализа данных. Samsung предлагает аналогичный опыт на своих устройствах серий Galaxy Watch 5 и Galaxy Watch 4. Эти функции избавляют от догадок, поэтому вы можете следить за своим отдыхом без особых усилий.

При этом потребительские трекеры сна также не так точны, как клинические исследования сна. Независимо от того, анализируете ли вы свои фазы сна или просто смотрите на свою оценку сна, отслеживание сна не должно стоить вам сна. Не увязайте в деталях. Обратитесь к врачу, если у вас есть серьезные опасения.

Комментарии