Как использовать фитнес-трекер, чтобы похудеть

Fitbit — идеальный компаньон для контроля веса. Он полезен не только для тех, кто хочет набрать массу, но и для тех, кто сбрасывает несколько килограммов. Если вы приобрели Fitbit специально для похудения и не знаете, с чего начать свое путешествие, не волнуйтесь. Ниже мы подробно расскажем о нескольких советах и ​​рекомендациях, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса с помощью Fitbit.

Стоит ли покупать Fitbit для похудения?

fitbit sense обзор сожженных калорий активной зоны минут сегодня

Джимми Вестенберг / Android Authority

Любой фитнес-трекер отлично подходит для добавления контекста в процесс похудения, но нам нравится простота использования устройств Fitbit. Приложение Fitbit удобно организовано и позволяет пользователям отслеживать сжигание калорий, потребление калорий, устанавливать цели по весу и многое другое.

Если вам интересно, какой трекер Fitbit купить для похудения, на самом деле нет правильного ответа. Возьмите Fitbit Sense, если вы хотите следить за состоянием своего сердца и показателями стресса, или купите Inspire 2 или Charge 4, если вы ищете серьезную и доступную пару трекеров.

Советы по похудению с помощью Fitbit

Контролируйте ежедневное сжигание калорий

Очень важно следить за сжиганием калорий, если вы хотите похудеть с помощью Fitbit. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня.

На устройствах Fitbit эта оценка отслеживается автоматически и отображается на ваших умных часах и трекере, а также в самом приложении. Просто откройте приложение Fitbit на своем телефоне и коснитесь значка калорий (огонь) в заголовке вкладки «Сегодня». В этом разделе представлен обзор вашего сжигания калорий за год.

Вам нужно будет стремиться к образу жизни с дефицитом калорий, чтобы похудеть. Дефицит калорий возникает, когда вы используете больше энергии, чем восполняете за счет еды и питья. Это позволяет вашему телу окунуться в свои энергетические резервы.

Есть два способа добиться этого. Вы можете повысить потребность своего организма в калориях, регулярно занимаясь спортом или следя за тем, чтобы вы оставались более внимательными к еде, которую потребляете. Устройства Fitbit позволяют отслеживать и управлять обоими.

Упражняйтесь больше

Fitbit Versa 2 ярлыки упражнений

Энди Уокер / Android Authority

Устройства Fitbit побуждают пользователей проявлять активность несколькими тонкими и явными способами. Во-первых, у большинства трекеров есть цели «Почасовая активность», которые побуждают пользователей делать не менее 250 шагов в час в течение определенного количества часов в течение дня. Вы можете найти эту статистику, зайдя в приложение Fitbit на своем телефоне и коснувшись раздела «Почасовая активность» (бордовый человек с разорванным кругом) на вкладке «Сегодня».

Во-вторых, Fitbits также отслеживает более 20 видов деятельности, так что вы будете защищены, если вы увлекаетесь гольфом или йогой. Это делает тренировки немного более приятными для тех, у кого не всегда есть уверенность или время, чтобы пойти в спортзал. Вы можете инициировать новое упражнение прямо со своих смарт-часов или трекера Fitbit и просматривать результаты в разделе «Упражнения» вашего приложения. Ниже вы можете найти более подробную информацию о том, как начать тренировку для вашего трекера.

Отслеживайте потребление пищи

Хотя это не точная наука, приложение Fitbit также позволяет вам регистрировать прием пищи и напитков, что позволяет рассчитать потребление калорий. В разделе «Еда» на вкладке «Сегодня» приложения Fitbit есть отличный график, который сопоставляет количество сожженных калорий с потреблением калорий. Он также показывает расщепление углеводов, белков и жиров из ваших блюд.

Как регистрировать еду в приложении Fitbit

Откройте страницу «Журнал еды», нажав значок + рядом с разделом «Еда» на вкладке «Сегодня». Здесь вы можете добавить новый продукт из списка часто встречающихся. Конечно, если вы впервые используете функцию регистрации продуктов питания, вам нужно будет добавить продукт питания, используя сканер штрих-кода или введя данные вручную. Вы также можете быстро записать калории, нажав на значок 123 в правом верхнем углу экрана.

Это немного работы, но регистрация калорий даст вам отличную отправную точку для сопоставления ваших потребностей в калориях и вашего фактического потребления калорий.

Ставьте, корректируйте и пересматривайте свои цели

Обзор Fitbit Charge 5 Главная страница приложения Fitbit

К. Скотт Браун / Android Authority

Цели очень важны для похудения. Fitbit позволяет пользователям устанавливать личные цели по весу, шагам, пройденному расстоянию, сожженным калориям и минутам активной зоны — времени, проведенному при более высокой частоте сердечных сокращений.

Хотя приложение Fitbit будет устанавливать цели автоматически, мы рекомендуем вам настроить их после использования вашего Fitbit в течение недели. Вы можете не проходить 15 000 шагов в день, поэтому целью является снижение этого числа до чего-то более разумного и достижимого.

Изменить ежедневные цели активности

Вы можете отредактировать цели своей ежедневной активности, коснувшись значка «Шаги» на вкладке «Сегодня» приложения Fitbit, а затем коснувшись значка шестеренки в правом верхнем углу экрана. Здесь вы можете настроить ежедневные цели для:

  • Шаги
  • Расстояние
  • Калории
  • Минуты активной зоны
  • Этажи
  • Почасовая цель активности
  • Еженедельные минуты активной зоны

Изменить цели веса

Чтобы настроить цели по весу, коснитесь раздела «Вес» на вкладке «Сегодня» приложения Fitbit, затем коснитесь значка шестеренки в правом верхнем углу экрана. Вы можете настроить определенные цели, в том числе:

  • Ваша цель (похудеть или набрать вес)
  • Вес цели
  • Дата начала
  • Начальный вес
  • Телесный жир %

Используйте управляемые упражнения и задачи Fitbit

Откройте приложение Fitbit, коснитесь вкладки «Обнаружение» и прокрутите вниз до раздела «Тренировки». Коснитесь «Просмотреть все». Здесь вы найдете несколько бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять дома, продолжительностью от 5 до 35 минут. Это отличное место для начала, если вы хотите начать тренироваться, не выходя из собственного дома.

Фитбит Премиум

Если вы уже выполняли эти упражнения, рассмотрите возможность приобретения подписки Fitbit Premium. Правда, дороговато 79 долларов в год, но он предлагает дополнительные программы, которые затрагивают группы мышц, фокусируются на гибкости и многом другом. Если вы приобрели Fitbit Sense, Charge 5 или Luxe, у вас есть доступ к шестимесячной пробной версии Fitbit Premium. Inspire 2 также поставляется с годовой пробной версией.

Проблемы с Fitbit

Fitbit также поощряет своих пользователей, предлагая несколько разблокируемых задач. Коснитесь вкладки «Обнаружение» еще раз, но выберите «Просмотреть все» в разделе «Испытания и приключения». Здесь вы можете соревноваться с друзьями, участвовать в виртуальных гонках с другими пользователями Fitbit или взять их на себя. Этот раздел опыта Fitbit является одним из самых разочаровывающих и скудных, поэтому мы надеемся, что Fitbit добавит дополнительные проблемы в будущем.

Купите умные весы

Наконец, одна рекомендация, которая имеет смысл для пользователей Fitbit или иным образом, — это покупка интеллектуальных весов. Fitbit предлагает Ария Эйр, который легко синхронизируется с приложением Fitbit. Однако другие продукты на рынке рассчитывают жировые отложения, массу скелета и дополнительные аспекты.

Вы также можете использовать традиционные весы и регистрировать данные вручную в приложении Fitbit. Просто нажмите на значок + в разделе «Вес» на вкладке «Сегодня» приложения Fitbit. Здесь вы можете добавить дату, свой вес и процент жира в организме.

Есть ли у вас советы по максимальному использованию вашего Fitbit или фитнес-трекера для похудения? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Комментарии

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.